【第三章:良質な睡眠の取り方】

皆さんこんにちは！！

いつも見ていただき大感謝！！

今日も楽しく書いていく！！

　第二章では成長するために、起業するために自分のレールを引き続けることが成長に繋がることをお話した。

　第三章でお伝えするのは、人間が人生の3分の1は必要不可欠である睡眠について話していく。

　健康の中でも1番休息を取れるのはやはり睡眠だと私は思う。今回話すのは寝方とか長時間寝られれば良いという単純な話ではなく、睡眠を取る前の行動がとても大切であると伝えたい。それでは早速良質か睡眠を取るための寝る前の具体的な行動をベスト3とその理由をお伝えする。

【良質な睡眠第3位】

・睡眠前 2時間前にご飯を食べない

理由は、睡眠 2時間前にご飯を食べて横になると胃で消化しにくくなる。また、消化に翌朝までかけることも多いため、活発に内臓が動くと翌日まで胃〜腸の消化活動により疲れが取りにくくなる。現代人に多い胃もたれを良く聞くが、上記の生活を繰り返しているうちに胃の消化が弱り、胃もたれを起こしやすい。睡眠前、最低て3時間以上前には食事を終わらせることが重要である。

【良質な睡眠第 2位】

・睡眠30分前に携帯の画面を見ない

理由は、携帯の画面はブルーライトという光を放ちている。いわば紫外線のようなものと例えよう。眼球の角膜や水晶体を透過して、網膜という部位を刺激し、目を疲れさせるだけではなく脳を覚醒させてしまい睡眠障害、集中力の低下、寝つきが悪くなるなど悪影響を及ぼす。

そのため、寝る前の携帯は避けましょう！

ここで第1位の睡眠前の行動は次のブログで紹介する。とても大事な行動になるため、ぜひブログを読み進めてもらいたい！！